腸道細(xì)菌可以合成許多維生素，包括：
1. 維生素B1 (硫胺素)
2. 維生素B2 (核黃素)
3. 維生素B3 (煙酸/煙酰胺)
4. 維生素B5 (泛酸)
5. 維生素B6 (吡哆醇)
6. 維生素B7 (生物素)
7. 維生素B9 (葉酸)
8. 維生素B12 (氰鈷胺)
9. 維生素K2 (甲基維生素K)
10. 維生素H (生長因子)
還有蘋果、香蕉這些水果，它們不僅纖維豐富，還含有果膠，能調(diào)節(jié)腸道菌群，讓腸道里的有益菌越來越多，維持腸道的健康環(huán)境。除了酸奶，泡菜、納豆這些發(fā)酵食物也不錯，它們同樣富含益生菌和活性酶，能改善腸道的消化功能，增強腸道的免疫力，讓腸道更健康。
