改變腸道環(huán)境的時間因人而異，也取決于所采取的措施。通過飲食、運動等改善腸道健康的方法需要一段時間才能見到效果，通常需要幾周到幾個月的時間。而通過服用益生菌等補充劑，可能會更快地改變腸道環(huán)境，通常需要幾天到幾周的時間。但腸道環(huán)境的改變不是一勞永逸的，需要長期的保持和調(diào)整。
還有蘋果、香蕉這些水果，它們不僅纖維豐富，還含有果膠，能調(diào)節(jié)腸道菌群，讓腸道里的有益菌越來越多，維持腸道的健康環(huán)境。除了酸奶，泡菜、納豆這些發(fā)酵食物也不錯，它們同樣富含益生菌和活性酶，能改善腸道的消化功能，增強腸道的免疫力，讓腸道更健康。
