以下是一些可以增加腸胃蠕動(dòng)的動(dòng)作：

　　1. 有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、騎車，可以刺激腸胃蠕動(dòng)。

　　2. 深呼吸和放松練習(xí)，可以幫助減輕身體的壓力和緊張情緒，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　3. 坐立體前屈、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部等瑜伽動(dòng)作，可以刺激腸胃的神經(jīng)系統(tǒng)。

　　4. 腹式呼吸，可以幫助放松肌肉，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　5. 按摩或拍打腹部，可以刺激腸胃的運(yùn)動(dòng)。

　　6. 喝足夠的水，可以幫助軟化糞便，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　7. 飲食方面，增加纖維素?cái)z入量、減少精加工食品、增加酸奶、蔬菜、水果等含益生菌和益生元的食物的攝入，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。