周一：

　　早餐：燕麥粥、雞蛋白、水果

　　午餐：草莓雞胸沙拉、杏仁、全麥面包

　　晚餐：香煎三文魚、蒸菜、糙米飯

　　周二：

　　早餐：芝士煎蛋、燕麥面包、蔬菜汁

　　午餐：番茄三文魚意面、水果沙拉

　　晚餐：牛排、烤番茄、烤蔬菜

　　周三：

　　早餐：燕麥片、堅果、雞蛋白

　　午餐：瑞典肉丸、綠色蔬菜、糙米

　　晚餐：黑椒雞胸肉、蔬菜、蘑菇炒飯

　　周四：

　　早餐：全麥面包、烤火腿、雞蛋白、水果

　　午餐：蔬菜肉醬意面、涼拌黃瓜

　　晚餐：煎三文魚、烤秋葵、奶酪焗土豆泥

　　周五：

　　早餐：蒸鮮蝦、燕麥粉、烤西紅柿、芝士

　　午餐：自制火腿三明治、水果沙拉

　　晚餐：烤羊肉、烤胡蘿卜、酸奶醬

　　周六：

　　早餐：香蕉麥片、杏仁、蛋白

　　午餐：瑞士肉卷、烤蔬菜

　　晚餐：烤雞胸肉、烤番茄、糙米飯

　　周日：

　　早餐：烤全麥吐司、咸牛肉、芝士、水果

　　午餐：烤火雞肉、蔬菜、奶酪

　　晚餐：烤三文魚、烤蔬菜、糙米飯