膳食纖維的功效作用有以下幾點(diǎn)：

　　1. 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)：膳食纖維具有吸水膨脹的特性，能夠增加食物在腸道中的體積，刺激腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，防止便秘。

　　2. 控制血糖和血脂：膳食纖維可以減緩食物中的糖分和脂肪吸收，調(diào)節(jié)血糖和血脂水平，預(yù)防糖尿病和心血管疾病。

　　3. 提高飽腹感：膳食纖維可以在胃中膨脹，減緩胃排空速度，增加飽腹感，降低飲食量，有助于控制體重。

　　4. 促進(jìn)酸堿平衡：膳食纖維可以在腸道中轉(zhuǎn)化成有益的短鏈脂肪酸，調(diào)節(jié)腸道酸堿平衡，促進(jìn)腸道健康。

　　5. 清除有害物質(zhì)：膳食纖維可以吸附和清除膽固醇、毒素和廢物等有害物質(zhì)，保護(hù)腸道健康。

　　攝入足夠的膳食纖維有益于人體健康。建議每天攝入25-30克膳食纖維，可通過多吃水果、蔬菜、全谷類等食物來獲得。