1.進行有氧運動：有氧運動可以減少脂肪，使肌肉更加明顯。例如跑步、游泳、騎車等。

　　2.進行重量訓練：重量訓練可以讓瘦子增加肌肉，訓練胸肌和腹肌需要集中訓練這些部位。

　　3.科學飲食：要控制飲食，在飲食中要注意控制熱量的攝入。多吃蛋白質、蔬菜、水果等健康食物，避免高糖高脂的食物。

　　4.輔助訓練：可以使用一些輔助訓練器材，例如啞鈴、彈力帶等進行針對性訓練。

　　5.堅持訓練：要堅持每周進行三次以上的訓練，每次訓練時間約30-60分鐘，持之以恒。