以下食品含膳食纖維較多：
1. 水果類：西柚、橙子、草莓、藍(lán)莓、獼猴桃、菠蘿、香蕉、蘋果、葡萄等；
2. 蔬菜類：豌豆、胡蘿卜、菠菜、甘藍(lán)、番茄、黃瓜、南瓜、洋蔥、生菜等；
3. 糧食類：燕麥、麥片、大麥、糙米、小米、玉米、糯米、黑米、糙米面包等；
4. 豆類：紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆、青豆、黃豆、豌豆、蠶豆等；
5. 堅(jiān)果類：核桃、腰果、杏仁、花生、榛子等。
1、通過食物來補(bǔ)充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充。通過食物補(bǔ)充主要是通過蔬菜和水果，對(duì)于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對(duì)膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對(duì)于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
