1. 增加肌肉量：鍛煉強度和訓練次數一定要充足，盡量保持有氧和無氧訓練的比例，同時也要注重正確的營養飲食。

　　2. 飲食控制：飲食中保持足夠的蛋白質攝入量，同時控制碳水化合物、脂肪等熱量攝入的質量和量。

　　3. 合理的休息：適當的休息也是非常重要的，只有在恰當的休息中，肌肉才能得到足夠的修復和生長。