一桶蛋白粉的增肌效果取決于多種因素，包括個人的基礎代謝率、鍛煉水平、飲食習慣和其他生理因素。普遍來說，每天通過膳食攝入的蛋白質應占總體熱量的10%至35%。在鍛煉期間，每公斤體重每天需要1.2至1.7克的蛋白質。一桶蛋白粉的增肌效果取決于個人的需求和攝入量。如果配合適當的鍛煉和飲食，蛋白粉可以幫助增強肌肉和促進肌肉生長。