女生想增肌，應該從飲食上多攝入高蛋白、低脂肪、高碳水化合物的食物，以及適量的脂肪。以下是一些適合女生增肌的食物：

　　1. 雞胸肉、火雞胸肉、鮭魚等高蛋白肉類

　　2. 豆類、雞蛋、低脂奶、酸奶等高蛋白食物

　　3. 燕麥、土豆、糙米等富含碳水化合物的食物

　　4. 堅果、橄欖油、魚油等健康脂肪食物

　　5. 菠菜、胡蘿卜、南瓜等富含維生素的蔬果

　　女生增肌還需要定期進行力量訓練，尤其是針對大肌群的訓練，如深蹲、臥推、仰臥起坐等。加強鍛煉和合理的飲食結合，才能更好地實現增肌目標。