熱量虧損。

　　增肌需要攝入大量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的生長和修復。需要進行適當的力量訓練，刺激肌肉生長。熱量盈余意味著攝入的卡路里比消耗的更多，讓身體有充足的能量和營養物質去建造肌肉。

　　減脂則需要減少攝入的卡路里，同時進行有氧運動和力量訓練，增加消耗的熱量。熱量虧損意味著消耗的卡路里比攝入的更多，強迫身體從脂肪儲備中獲取能量，從而減少脂肪含量。