增肌期間熱量盈余的合適數(shù)量取決于個人的身體情況、訓(xùn)練計(jì)劃以及飲食習(xí)慣。每天多攝入500-1000卡路里的熱量可以讓肌肉增長，并控制脂肪積累。如果你已經(jīng)是一個相對瘦弱的人，并且正在進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，你可能需要多吃些來支持身體的恢復(fù)和增長。反之，如果你已經(jīng)有一定的肌肉質(zhì)量，并且只是想進(jìn)一步塑造身材，那么你需要少攝入一些熱量，以避免過度增加體脂肪。咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或教練，以制定適合自己的增肌計(jì)劃。