想要長(zhǎng)胖，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.增加熱量攝入：每天需要消耗的熱量量因人而異，如果想要長(zhǎng)胖，就需要攝入更多的熱量。可以通過增加主食和蛋白質(zhì)的攝入來增加熱量。

　　2.選擇高蛋白食物：蛋白質(zhì)是增加肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)素，可以選擇肉類、魚類、蛋類等高蛋白食物。

　　3.多吃碳水化合物：碳水化合物是增加能量的主要來源，可以選擇米飯、面包、土豆等碳水化合物含量較高的食物。

　　4.少吃低營(yíng)養(yǎng)、高脂肪的食物：雖然高脂肪食物能夠增加熱量，但是容易導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加大、變得更加不健康。因此需要選擇含有更多蛋白質(zhì)的高營(yíng)養(yǎng)食物。

　　5.規(guī)律飲食：每天三餐和加餐需要合理安排，吃飯的時(shí)間要規(guī)律，不要過于晚餐，避免過度饑餓。

　　6.運(yùn)動(dòng)：要增加肌肉，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，增加肌肉的質(zhì)量。