瘦子想變壯需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 吃大量高蛋白食品：肉類(lèi)、豆類(lèi)、牛奶、雞蛋等高蛋白食品可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 控制碳水化合物的攝入量：合適的碳水化合物可以為身體提供能量，但是如果過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

　　3. 增加熱量攝入量：增加每天的熱量攝入可以幫助增加體重和肌肉質(zhì)量，但是需要注意卡路里的來(lái)源，盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，而非高糖高油垃圾食品。

　　4. 餐后補(bǔ)充蛋白質(zhì)：餐后可以適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉，但需要根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

　　增重和增肌需要持續(xù)的努力和耐心，不能一蹴而就。建議咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的意見(jiàn)，制定適合自己的飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。