增肌需要進行適當的訓練才能有效地促進肌肉生長。訓練可刺激肌肉，破壞肌肉纖維，從而觸發重建和增長。但如何訓練則需要根據個人的情況和目標來定。合理的營養攝入和充足的休息也是增肌的重要因素。增肌需要綜合考慮多個因素，包括適當的訓練、飲食和休息安排。