食物中的纖維對于預(yù)防便秘具有很好的效果。纖維可以刺激腸道蠕動，促進(jìn)食物通過腸道，增加排便次數(shù)。如果攝入的纖維過多，身體消化吸收不足，會導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，出現(xiàn)脹氣、腹瀉等不適癥狀。應(yīng)該根據(jù)自身情況適量攝入纖維，建議每天攝入25-30克纖維。如果有便秘問題，可以適當(dāng)增加攝入量，但也不要過量。