增肥主要是通過增加攝入熱量和進行肌肉鍛煉來實現的。以下是一些適合增肥的運動:

　　1. 重量訓練：通過使用重量來刺激肌肉生長，同時增加身體的肌肉質量。

　　2. 舉重：這是一種強制做重量訓練的方式，可以更快地增加肌肉質量。

　　3. 瑜伽：可以幫助你放松身心，同時增加肌肉的柔韌性。

　　4. 健身操：可以增加心肺功能和協調能力，有助于增加體重。

　　5. 游泳：這是一個全身練習，可以幫助你增加肌肉質量，同時提高耐力和靈活性。

　　6. 跑步：可以增加心肺功能和代謝能力，幫助你燃燒更多的卡路里。

　　運動只是增肥計劃的一部分。你還需要攝入足夠的營養，包括高蛋白、高碳水化合物的飲食，以及充足的休息時間。