增加體重需要增加熱量攝取，但也要確保飲食健康平衡。以下是一些健康增肥的食品：

　　1.堅(jiān)果：如杏仁、腰果、核桃等，富含好的脂肪和蛋白質(zhì)。

　　2.雞蛋：富含蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)，可以煮熟或煎炒。

　　3.燕麥：富含纖維、碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以加入果干、堅(jiān)果等做成營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。

　　4.牛奶和奶制品：富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，可以選擇全脂或低脂的。

　　5.肉類(lèi)：如雞肉、牛肉、豬肉等，富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)。

　　6.深色蔬菜：如菠菜、甜菜、卷心菜等，富含營(yíng)養(yǎng)素和纖維，可以幫助增強(qiáng)免疫力。

　　7.全麥面包：富含碳水化合物和纖維，可以選擇加入堅(jiān)果、芝麻等提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　增加熱量的關(guān)鍵是多攝入高蛋白、高熱量的食品，并配合適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉質(zhì)量。