建議咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生進(jìn)行個(gè)人化的膳食指導(dǎo)。健身增重可選擇乳清蛋白粉、酪蛋白粉和大豆蛋白粉等蛋白質(zhì)含量較高的蛋白粉，但具體選擇還需要結(jié)合自己的身體狀況、運(yùn)動(dòng)需求和膳食偏好來(lái)決定。不要過(guò)度依賴蛋白粉，建議通過(guò)均衡飲食來(lái)攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。6.堅(jiān)果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
