瘦的人想要增肌增重，需要通過以下方式來進行：

　　1. 增加熱量攝入：增加飲食中的能量攝入量，每天比平時多攝入500-1000卡路里的食物量，以增加肌肉質量。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長的重要營養物質，每天需要攝入適量的蛋白質來維持肌肉質量。建議每天攝入1.2-1.5克/千克體重的蛋白質。

　　3. 做力量訓練：通過力量訓練來刺激肌肉生長，建議每周至少做3次力量訓練，每次訓練時間不少于45分鐘。

　　4. 增加訓練強度：逐漸增加訓練的強度和重量，以刺激肌肉更好地生長。

　　5. 適量有氧運動：有氧運動可以增加心肺功能和耐力，但過多的有氧運動會消耗肌肉，建議適量進行。

　　6. 充分休息：肌肉生長需要充分的休息和恢復時間，建議每周至少有一兩天休息，避免過度訓練。