瘦子增重可以選擇增加肌肉，也可以選擇增加脂肪。健康的增重應(yīng)該優(yōu)先考慮增加肌肉，因?yàn)榧∪饽軌蛱岣呱眢w的代謝率和運(yùn)動(dòng)能力，還有助于保持健康的身體比例。增加肌肉需要進(jìn)行力量訓(xùn)練和足夠的蛋白質(zhì)攝入。而增加脂肪則需要攝入高熱量的食物和減少運(yùn)動(dòng)量。建議咨詢專業(yè)健身教練或營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)個(gè)人情況制定合適的增重計(jì)劃。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。6.堅(jiān)果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
