增肌粉一般需要用水或牛奶沖泡。具體步驟如下：

　　1. 準備好一杯水或牛奶，水溫在20℃-25℃左右，太熱或太涼都會影響增肌粉的效果。

　　2. 取出適量增肌粉，根據自己的身高體重和鍛煉強度，通常需要添加20~30克的增肌粉。

　　3. 將增肌粉倒入杯中，先加入少量的水或牛奶，用勺子或攪拌器攪拌至無顆粒。

　　4. 再倒入剩余的水或牛奶，繼續攪拌至均勻，直到沒有顆粒為止。

　　5. 如果想要口感更好，可以加入適量的蜂蜜或糖調味。

　　6. 飲用前再攪拌一下，以免增肌粉沉淀在杯底。