身體需要糖來提供能量，但是過多的糖攝入會被轉(zhuǎn)化為脂肪存儲在身體里。對于增肌者而言，建議每天攝入糖的量為總能量攝入的5%-10%左右，即每天攝入總能量的20-40克左右，以保障身體正常運轉(zhuǎn)。增肌者應該優(yōu)先選擇低GI值的碳水化合物，例如全麥面包、糙米、燕麥等，以保持血糖穩(wěn)定，避免過多的胰島素分泌，促進肌肉合成。