想要增肌，需要注意以下幾個方面：

　　1. 飲食：增肌需要適當增加攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的數(shù)量。建議每天的蛋白質(zhì)攝入量為體重的1.2-1.5倍，碳水化合物攝入量以每公斤體重4-6克為宜，脂肪攝入量則應控制在總能量的20-30%。

　　2. 訓練：增肌需要進行重量訓練，每次訓練時應選擇適當?shù)闹亓亢秃线m的次數(shù)進行訓練。建議每次訓練時選擇3-4組，每組8-12次，每周訓練3-4次。

　　3. 休息：休息對增肌同樣重要，每天應保證充足的睡眠時間，同時避免過度勞累。

　　4. 補充營養(yǎng)素：為了滿足肌肉的營養(yǎng)需求，可以適當補充蛋白粉、肌酸等營養(yǎng)素。

　　5. 持之以恒：增肌需要堅持不懈地練習，不要輕易放棄。要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠取得好的效果。