增肥的主要方式是通過增加攝入的卡路里來達到的，因此建議進行重量訓練和有氧運動的結合，以促進肌肉的生長和定型，同時增加身體的代謝率。以下是一些有助于增肥的運動：

　　1. 重量訓練：重量訓練可促進肌肉的生長和定型。建議進行全身訓練，包括臥推、深蹲、硬拉等練習。

　　2. 單板步行：單板步行可增加腿部肌肉的力量和質量，同時也能增加身體的代謝率。

　　3. 游泳：游泳是一項全身性的運動，可以幫助增加肌肉質量和身體代謝率，同時減輕關節的負擔。

　　4. 慢跑：慢跑是一項有效的有氧運動，可以幫助增加身體代謝率、降低體脂率。

　　5. 前后跳躍：前后跳躍是一項高強度的有氧運動，可以幫助增加下半身肌肉的力量和質量。

　　無論進行哪種運動，都需要注意適當增加攝入的卡路里，以確保身體有足夠的能量來進行鍛煉和恢復。合理的飲食結構也非常重要，建議在飲食中增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。