纖維食物有以下幾種可以促進(jìn)排便的：

　　1.水果：梨、蘋果、香蕉、柿子、葡萄干等

　　2.蔬菜：菠菜、胡蘿卜、卷心菜、豌豆、甘藍(lán)等

　　3.全谷類：全麥粉、糙米、燕麥、糙米飯等

　　4.豆類：黃豆、黑豆、豌豆、青豆等

　　5.堅果和種子：花生、核桃、杏仁、葵花籽等

　　這些食物含有大量纖維素和水分，可以促進(jìn)腸道蠕動，增加糞便體積，減少便秘發(fā)生的概率。