增肌做什么運(yùn)動(dòng)取決于個(gè)人的目標(biāo)和身體狀況。以下是一些常見(jiàn)的增肌運(yùn)動(dòng)：

　　1. 啞鈴臥推：這個(gè)練習(xí)可以加強(qiáng)胸肌、三頭肌和肩部肌肉。

　　2. 引體向上：這個(gè)練習(xí)可以增強(qiáng)背部和肩部肌肉。

　　3. 深蹲：這個(gè)練習(xí)可以增強(qiáng)大腿和臀部肌肉。

　　4. 杠鈴臥推：這個(gè)練習(xí)可以加強(qiáng)胸肌、三頭肌和肩部肌肉。

　　5. 杠鈴劃船：這個(gè)練習(xí)可以增強(qiáng)背部和肩部肌肉。

　　6. 單臂啞鈴劃船：這個(gè)練習(xí)可以加強(qiáng)背部肌肉。

　　7. 仰臥提腿：這個(gè)練習(xí)可以加強(qiáng)腹肌。

　　無(wú)論你選擇什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該逐漸增加重量和難度，以達(dá)到z佳效果。合理的營(yíng)養(yǎng)攝入和充足的睡眠也是增肌的關(guān)鍵。