一些富含膳食纖維的食物和水果包括：

　　1. 燕麥：富含可溶性膳食纖維。

　　2. 芹菜：膳食纖維含量高，還含有豐富的維生素和礦物質。

　　3. 豆類：包括豆腐、黃豆和黑豆等，含有豐富的不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維。

　　4. 水果：蘋果、柚子等水果中含有豐富的果膠，有利于腸胃健康。

　　5. 蔬菜：包括花椰菜、菠菜、胡蘿卜等，含有豐富的膳食纖維和其他營養素。

　　6. 堅果：如杏仁、扁桃等富含不溶性膳食纖維。

　　7. 全麥食品：如全麥面包、全麥意面等，含有豐富的不溶性膳食纖維。

　　8. 果蔬汁：如番茄汁、西紅柿汁等，含有果膠和其他營養素。