1. 合理膳食搭配：保證攝入足夠的能量和蛋白質(zhì)，多食肉類、蛋類、豆類、乳制品等富含蛋白質(zhì)的食物。增加碳水化合物攝入量，以提供足夠的能量支持肌肉的增長(zhǎng)。

　　2. 重復(fù)訓(xùn)練：進(jìn)行重復(fù)的力量訓(xùn)練，以適應(yīng)增重增肌所需的肌肉力量。

　　3. 增加飲食頻率：一天增加5-6次飲食，每天6-7餐比3-4餐更有利于增重增肌。

　　4. 保證充足睡眠：睡眠是肌肉增長(zhǎng)的重要環(huán)節(jié)，每天保證足夠的睡眠時(shí)間，有助于身體恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng)。

　　5. 補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)品：增加蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，有助于促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

　　6. 有規(guī)律地進(jìn)行訓(xùn)練：制定一份有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持進(jìn)行，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度和重量。