建議在鍛煉后15-30分鐘內補充高質量的碳水化合物和蛋白質，以幫助恢復肌肉和提高代謝率。如果你需要增加體重，可以在鍛煉后的30-45分鐘內進食，以增加高質量的卡路里攝入。如果你的身體需要更多的營養和蛋白質，可以在鍛煉后立即進食。