瘦的人要長胖，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.增加卡路里攝入量：瘦的人要增加每日攝入的卡路里量，可以增加主食、肉類、蛋類、奶制品等高熱量食物的攝入量。

　　2.多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素，可以多吃雞肉、魚肉、牛肉、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3.做力量訓(xùn)練：做力量訓(xùn)練可以幫助增強(qiáng)肌肉，增加身體重量，可以做啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。

　　4.少做有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減脂，不利于增肌，瘦的人可以少做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　5.保持良好的休息與睡眠：身體得到充足的休息與睡眠，有利于身體吸收營養(yǎng)，促進(jìn)身體健康、增加體重。