女性想要增肌更快更有效的方法包括以下幾個(gè)方面：

　　1. 合理飲食：女性增肌最重要的就是飲食，需要保證每餐的蛋白質(zhì)攝入量充足，可以選擇雞肉、魚肉、牛肉等高蛋白食物，同時(shí)要注意碳水化合物和脂肪的攝入量，控制總體熱量攝入。

　　2. 訓(xùn)練計(jì)劃：女性增肌需要適當(dāng)增加重量和次數(shù)，建議進(jìn)行重量訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3-4次，每次訓(xùn)練時(shí)間不超過1個(gè)小時(shí)，每個(gè)肌肉群4-5個(gè)練習(xí)，每個(gè)練習(xí)8-12個(gè)重復(fù)。

　　3. 有氧訓(xùn)練：不要忽視有氧運(yùn)動的重要性，可以進(jìn)行跑步、游泳等有氧運(yùn)動，但不要過度，過度的有氧運(yùn)動會影響肌肉的增長。

　　4. 足夠休息：肌肉生長需要足夠的休息，每晚7-8小時(shí)的睡眠非常重要，訓(xùn)練后需要充分休息，避免過度訓(xùn)練。

　　5. 補(bǔ)充營養(yǎng)素：女性增肌需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可以選擇補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉、氨基酸和維生素等營養(yǎng)素。

　　女性增肌需要耐心和堅(jiān)持，每個(gè)人的身體狀況和增肌進(jìn)度都不同，需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整和適應(yīng)。