瘦子增肌需要注意以下幾點：

　　1. 飲食控制：增肌需要消耗較多的能量，需要比平時多攝入約500卡路里的能量。飲食方面應以高蛋白、適量碳水化合物和脂肪為主。

　　2. 基礎力量訓練：通過基礎力量訓練，可以增加肌肉纖維數量和肌肉力量，為后續的肌肉增長打下基礎。

　　3. 大重量訓練：大重量訓練有助于刺激肌肉增長，應該選擇比自己z大負荷重量的80%到90%的重量進行訓練。

　　4. 多組訓練：每個肌群至少要做3組以上的練習，每組12-15個重復次數。

　　5. 每日鍛煉：每日練習是在瘦子增肌的過程中必不可少的一步，因為通過每日鍛煉可以刺激自身的肌肉增長反應，提高自身的肌肉質量和體重。

　　6. 休息時間：每個訓練日之間需要至少24小時的休息，這樣可以讓肌肉有充足的時間去恢復，否則會影響到肌肉的恢復增長。