增肥需要進(jìn)行一些重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉質(zhì)量和體重。以下是一些運(yùn)動(dòng)建議：

　　1. 舉重訓(xùn)練：練習(xí)重量舉重，如深蹲、臥推、硬拉等，以增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 動(dòng)力卡路里訓(xùn)練：這種訓(xùn)練是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助增加肌肉質(zhì)量和體重。這些運(yùn)動(dòng)包括跳躍、爬山、波速球等。

　　3. 瑜伽：雖然瑜伽不是增重運(yùn)動(dòng)，但可以幫助增加身體的靈活性和平衡性。

　　4. 游泳：游泳可以增加肌肉質(zhì)量和消耗卡路里，而且不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)多的壓力。

　　想增肥需要進(jìn)行重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉質(zhì)量和體重。同時(shí)也需要保證充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠。