1.增加飲食攝入量：每餐增加攝入量，飽食感之前要保證食物種類的全面、平衡、多樣，這就意味著在每餐中要包含一定比例的優質蛋白質、碳水化合物和脂肪。

　　2.保證充足的睡眠時間：睡眠不足會加重瘦弱人群體內的消耗，使得身體不能有效地吸收和利用食物中的營養素，所以要保證充足的睡眠時間。

　　3.適當進行力量訓練：力量訓練有助于促進肌肉生長和增加體重，可以選擇一些簡單的力量訓練，如臥推、深蹲、引體向上等。

　　4.增加零食的攝入：適當增加零食的攝入，如堅果、蔓越莓干、餅干、巧克力等，可以增加營養攝入量。

　　5.飲食要注重多樣性：在飲食上要注重多樣性，多食用水果、蔬菜、全谷物、蛋白質食品和高脂肪食品。可以通過多食用含有高熱量和高蛋白質的食物來增加攝入量。

　　6.增加飲食頻率：在一天內增加飲食頻率，每隔三個小時就進食一次。這樣可以避免肚子里長時間沒有食物而需要消耗身體內的儲備能量，有利于增加體重。

　　7.合理調整心態：瘦人增肥需要一定時間和付出，要保持耐心和堅持，不要盲目求快，過分追求快速增肥，同時還要做好心理調整，不要因為體重增加不夠快而過于焦慮或失落。