女生增肌和塑形的區別在于目的不同。增肌主要是為了增加肌肉的體積和力量，通常需要進行高強度的訓練和大量的蛋白質攝入，此過程中可能會增加體重。而塑形主要是為了塑造身體線條和姿態，通常需要進行綜合性的訓練，包括有氧運動和力量訓練，以達到燃燒脂肪和增加肌肉的效果，此過程中不一定會增加體重，但會讓身體更加緊致有型。女生可以根據自己的需求選擇相應的訓練方式。