瘦子上半身增肌可以通過以下步驟實現：

　　1. 飲食控制：在增肌的過程中，飲食是非常重要的。瘦子需要增加蛋白質的攝入量，比如雞胸肉、牛肉、魚肉等高蛋白食物。碳水化合物也是增肌的重要能量來源，可以適量增加米飯、面包、燕麥等碳水化合物的攝入量。

　　2. 練習重量訓練：上半身的增肌需要進行重量訓練。推薦進行杠鈴臥推、啞鈴飛鳥、仰臥臂屈伸等練習。在訓練過程中要注意肌肉的負荷、重量和次數逐漸增加。

　　3. 注重休息：在訓練過程中，肌肉需要充分的休息和恢復。建議每周進行三次左右的訓練，每個訓練部位間隔一天以上。

　　4. 補充營養素：在訓練過程中，肌肉需要補充足夠的營養素。比如，蛋白質粉、肌酸粉、氨基酸等，可以在指導下適量使用。

　　瘦子上半身增肌需要有一個全面的計劃，包括飲食、訓練、休息和營養素的補充等方面。同時也需要長期堅持，才能夠獲得有效的效果。