胖子練肌肉時，需要注重控制飲食，選擇高蛋白質(zhì)，低脂肪，低糖分的食物來增加身體肌肉質(zhì)量。以下是一些可以幫助胖子增肌的食材：

　　1. 雞胸肉：是肌肉增長的z佳選擇之一，富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

　　2. 雞蛋：富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)及微量元素，可幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 瘦牛肉：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，有力地支持肌肉生長。

　　4. 鮭魚：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和 omega-3 脂肪酸，有助于增加肌肉量。

　　5. 燕麥：富含高質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，是一種優(yōu)秀的能量來源。

　　6. 香蕉：富含碳水化合物、鉀和維生素，是一種優(yōu)秀的能量來源。

　　7. 菠菜：富含鐵質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，是有助于維持肌肉健康的營養(yǎng)食材。

　　8. 豆類：富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和微量元素，是一種優(yōu)秀的膳食來源。

　　以上是一些易于購買，容易制作和健康的食材，可幫助胖子增加肌肉量。