1. 找到放松自己的方法，比如冥想、做瑜伽、聽音樂或閱讀等。

　　2. 保持良好的身體狀態，多做運動、保持良好的飲食習慣、睡眠充足等。

　　3. 組織好自己的時間和任務，制定計劃和目標，并逐一實現。

　　4. 學會面對壓力，接受挑戰，對自己有信心。

　　5. 找到可以傾訴的人，如家人、朋友或心理咨詢師。

　　6. 學習放棄完美主義，接受自己的缺點和不足。

　　7. 調整觀念，積極面對壓力，不讓它影響自己的情緒和生活。

　　8. 尋求專業心理咨詢師的幫助，得到更專業的建議和指導。