干凈增肌速度因人而異，取決于許多因素，包括年齡，性別，遺傳因素，健康狀況， 生活方式，飲食習(xí)慣，鍛煉方法和頻率等等。

　　增肌的速度是不會(huì)非常快的，通常每個(gè)月增長(zhǎng)1-2公斤的肌肉是比較正常的。而達(dá)到這個(gè)目標(biāo)需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.合理的飲食習(xí)慣：多吃高蛋白，低脂肪的食品，如瘦肉，雞胸肉，魚(yú)類(lèi)，蛋白粉等。在運(yùn)動(dòng)前后注意及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　2.適當(dāng)?shù)腻憻挘哼x擇正確的鍛煉方式和強(qiáng)度，配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助增強(qiáng)心肺功能和燃燒脂肪，為肌肉的生長(zhǎng)提供更好的環(huán)境。

　　3.充足的休息：肌肉是在休息狀態(tài)下才會(huì)生長(zhǎng)，所以不要過(guò)度鍛煉，休息時(shí)間也需要恰當(dāng)分配，保證足夠的睡眠時(shí)間。

　　干凈增肌是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力的過(guò)程，要保持耐心并且不斷地學(xué)習(xí)和調(diào)整，才能取得穩(wěn)健的增長(zhǎng)效果。