對(duì)于男人來說，增加體重和增肥需要增加熱量攝入和進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　以下是一些增加熱量攝入的食物：

　　1. 堅(jiān)果和干果：如核桃、杏仁、腰果、開心果、松子、葡萄干、棗子等，富含脂肪和熱量。

　　2. 蛋白質(zhì)食品：如紅肉、雞肉、魚類、奶酪、雞蛋等，都是高蛋白、高熱量的食品。

　　3. 碳水化合物食品：如米飯、面包、面食、土豆、玉米等，富含碳水化合物和熱量。

　　4. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶油、黃油等，富含脂肪和熱量。

　　5. 油脂類食品：如橄欖油、花生油、麻油、黃油等，富含脂肪和熱量。

　　除了增加熱量攝入的食物外，男人還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以增加肌肉質(zhì)量和體重，例如力量訓(xùn)練、重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等。