干凈的增肌需要攝入高質量的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物。

　　1. 蛋白質：雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、奶制品、奇亞籽、燕麥、杏仁、花生醬等高蛋白食品。

　　2. 健康脂肪：魚油、橄欖油、亞麻籽油、堅果、鱷梨等健康脂肪。

　　3. 碳水化合物：全麥面包、全麥米飯、燕麥、紅薯、南瓜、蔬菜等復雜碳水化合物。

　　保持適當的飲食平衡，每天喝足夠的水，定期鍛煉和休息也是干凈增肌的重要因素。