以下是增肥的方法：

　　1. 增加熱量攝入：每天攝入的熱量應該比消耗的熱量多，可以通過增加蛋白質和碳水化合物的攝入量來增加熱量。

　　2. 多吃高能量食物：如肉類、魚類、堅果、芝士、奶油等高能量食物。

　　3. 增加餐次：每天吃多幾餐小餐，增加熱量的攝入量。

　　4. 適量運動：運動可以增強肌肉，但不要過度鍛煉，否則會消耗過多的熱量。

　　5. 合理休息：每天保證足夠的睡眠和休息時間，讓身體有充足的時間來恢復和生長。

　　6. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉的重要組成部分，適當增加蛋白質的攝入可以促進肌肉生長。

　　7. 喝牛奶：牛奶是一個非常好的蛋白質和能量來源，每天喝一杯牛奶可以增加熱量的攝入。