啞鈴增肌的訓練時間因人而異，但建議每個動作每組重復8-12次為宜，每個動作間隔1-2分鐘，每次訓練時間控制在60-90分鐘之間，每周訓練3-5次。具體訓練時間和強度應根據(jù)個人體能和目標而定，考慮到身體的恢復和成長需要，不要過度訓練。
1.啞鈴彎舉：雙手持啞鈴，手臂伸直放在身側，慢慢曲起手臂，直到啞鈴靠近肩部，然后緩慢放下。5.啞鈴三頭肌屈臂：仰臥在長凳上，手持啞鈴，將啞鈴放在胸部，并將手臂向上彎曲，然后緩慢放下。
發(fā)布時間：2023-04-13 12:35:01
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