可以，只用啞鈴和杠鈴可以增肌，但需要注意以下幾點：

　　1.選擇正確的重量：重量過輕不足以刺激肌肉生長，而過重的重量會導致受傷。選擇適當的重量進行訓練。

　　2.選擇正確的訓練方式：不同的訓練方式可以刺激不同的肌肉部位，需要根據自己的目標選擇正確的訓練方式。

　　3.合理分配訓練時間：需要給肌肉充分的休息時間來恢復和生長。

　　4.科學飲食：進行增肌訓練需要提供足夠的營養供給，需要科學飲食搭配。

　　只用啞鈴和杠鈴可以有效地增肌，但需要注意訓練方式、訓練強度、飲食等方面的問題。