以下是一些增肌的技巧：

　　1. 多吃高蛋白食物：蛋白質是肌肉生長的關鍵，所以多吃一些高蛋白食物如肉、蛋、魚、豆類等。

　　2. 保持充足的水分攝入：肌肉包含大量水分，所以充足的水分攝入有助于肌肉的生長。

　　3. 進行重力訓練：重力訓練可以刺激肌肉生長，包括啞鈴、杠鈴等。

　　4. 保持足夠的休息和睡眠：肌肉需要時間來恢復和生長，所以要給肌肉足夠的休息和睡眠時間。

　　5. 補充適量的維生素和礦物質：維生素和礦物質對于肌肉生長和恢復至關重要，特別是維生素D、鎂和鋅等。

　　6. 吃一些高糖低脂的食物：高糖低脂的食物可以提供足夠的能量，讓肌肉能夠更好地進行生長。

　　7. 確保攝入足夠的熱量：增肌需要攝入足夠的熱量，所以要適當增加攝入的食物量。

　　8. 避免過度訓練：雖然重力訓練可以促進肌肉生長，但過度訓練會導致肌肉受損，所以要控制訓練的強度和頻率。