1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：夏季氣溫高，人們往往不愿出門(mén)運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于增肥來(lái)說(shuō)不利。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食欲，加速新陳代謝，增加肌肉質(zhì)量，有助于增重。

　　2.合理飲食：夏季飲食要健康均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)。注重食物的口感、顏色和味道，美食可以增加食欲，從而有助于增肥。

　　3.多食用高熱量食物：夏季可以多食用一些富含高熱量的食物，如堅(jiān)果、芝士、牛奶、雞蛋、糯米飯、雞肉、牛肉等等。

　　4.適當(dāng)休息：夏季高溫會(huì)讓人感到疲憊，適當(dāng)休息可以幫助身體恢復(fù)精力和增加食欲，同時(shí)也有助于肌肉增長(zhǎng)和增重。

　　5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品：如果飲食不能滿(mǎn)足身體需要，可以考慮補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白粉、維生素和礦物質(zhì)等，但要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。