增肌人群需要大量的蛋白質(zhì)來支持肌肉生長和修復(fù)。每公斤體重需要攝入1.5-2克的蛋白質(zhì)。例如，一個(gè)70公斤的人需要每天攝入105-140克的蛋白質(zhì)。增肌人群還需要適當(dāng)控制碳水化合物和脂肪的攝入量，以保持身體的健康和穩(wěn)定增長。具體攝入量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況和目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師的建議來設(shè)計(jì)個(gè)性化的飲食計(jì)劃。
攝入量)
從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
