以下是一些增肌食品的建議：

　　1. 蛋白質(zhì)：肌肉主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成，所以吃足夠的蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵。建議每天攝入1.6克/千克身體重的蛋白質(zhì)。

　　2. 雞脯肉：雞脯肉是一種低脂肪、高蛋白質(zhì)的食品，非常適合增肌。

　　3. 紅肉：紅肉含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和豐富的鐵質(zhì)，可以提高肌肉的生長和恢復。

　　4. 雞蛋：雞蛋是完整的蛋白質(zhì)源，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于增肌很有幫助。

　　5. 堅果和種子：堅果和種子富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，可以提供能量和營養(yǎng)。

　　6. 優(yōu)質(zhì)碳水化合物：增肌期間需要足夠的能量，選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物如全麥面包、燕麥和甜薯等，可以提供長時間持續(xù)的能量。

　　7. 牛奶和乳制品：牛奶和乳制品含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于增強肌肉和骨骼的健康。

　　一個均衡、多樣化的飲食對于增肌非常重要。合理的訓練計劃和足夠的睡眠也是增肌的關(guān)鍵因素。