增肌的z佳時間取決于個人的生活安排和身體情況。建議在早上或下午進行訓練，因為這些時間的能量水平較高。對于初學者來說，每周三到四次的訓練是適當的，每次訓練時間應控制在60至90分鐘之間。重要的是要確保在鍛煉前做好熱身運動，以避免受傷。